Задумывались ли вы о том, что неправильный рацион может серьезно сказаться не только на вашей фигуре и физическом здоровье, но и на моральном самочувствии? Оказывается, неудачная диета способна провоцировать тревожные расстройства и напрямую влиять на настроение каждого человека. В свой рацион обязательно следует включать продукты, богатые питательными веществами. Введите в свой рацион жирную рыбу — подойдут лосось, сардины или скумбрия. Будучи источниками омега-3, они позволят ускорить мозговую деятельность. Также полезные жиры можно «добыть» в говядине и баранине. Если же вы придерживаетесь вегетарианства, то на помощь придут морские водоросли, листовые зеленые овощи, семена чиа и льна, а также орехи.
Таким образом, средиземноморская диета — один из лучших вариантов ежедневного рациона, помогающего сохранять бодрость тела и духа.
Представляем список продуктов, улучшающих настроение и мироощущение:
Яблоки
Клетчатка, содержащаяся в яблоках, провоцирует в организме выработку бутирата. Это позволяет успокоить организм, снять раздражение.
Авокадо
В этих плодах содержится большое количество витамина В, что позволяет повысить уровень нейромедиаторов в организме. Это напрямую влияет на состояние мозга. А еще в авокадо много калия, снижающего кровяное давление.
Капуста, шпинат и другая зелень
Листовая зелень богата магнием и помогает регулировать серотонин, тем самым снижая уровень беспокойства.
Бульон на кости
В таком бульоне содержится много аминокислот, которые положительно влияют на мозг. Также эта пища богата глицином, а значит, уменьшает волнение и уровень стресса, помогает расслабиться и улучшает качество сна.
Матча
Регулярное потребление чая матча не только замедляет процессы старения, но и улучшает творческие способности, попутно помогая бороться с депрессией. Матчу лучше всего пить вместе с кокосовым молоком: оно отлично помогает этому продукту усваиваться.
Чего следует избегать?
В списке нежелательных продуктов — блюда и напитки, содержащие кофеин и «быстрые» сахара. Также в black list входит коровье молоко: содержащийся в нем казеин оказывает негативное воздействие на мозговую деятельность.
Н. Гасымова
